27.08.2018 21:06
Dřep do sedu na lavici
Pokud jste ve fázi tréninku, kdy přecházíte k náročnějším tzv. základním cvikům, mezi něž patří i dřepy. Provedení dřepů:Základní postoj je ve stoji s nohama rozkročenýma přibližně na šířku ramen a se špičkami chodidel mírně vytočenými do stran.Žerd činky leží na ramenou...
27.08.2018 21:04
Prsní svaly
Nenajde se snad nikdo, kdo by nechtěl mít objemný ,vypouklý hrudní koš obalený svalovou hmotou.Dosáhnout maximálního růstu prsních svalů bez tvrdého posilování není jednoduché .Je nutné především u tréninku přemýšlet a zařazovat do cvičení pouze kvalitní cviky, které prní svaly...
27.08.2018 21:02
Oslí výpony
Na první pohled trochu bizarní, ale zároveň velmi účinný cvik na budování objemu lýtek.Podložku ,přes kterou budete výpony provádět ,si položte před vhodnou oporu,o níž se budete moci opřít(stabilní lavice,žebřiny,apd).Jak vidíte na fotografiích ,cvik provádíme u horní kladky se...
27.08.2018 20:59
Kladivový zdvih na spodní kladce ve stoji s lanem
Ve stoji uchopte dlaněmi k sobě silné lano zakončené uzly nebo dřevěnými či jinými koulemi, připnuté na spodní kladku.
S výdechem ohněte paže v lokti.S nádechem se pomalu,kontrolovaně vracejte do výchozí pozice.
Výhodou tohoto cviku...
27.08.2018 20:44
Bicepsový přítah na horní kladce jednoručně
Stůjte čelem k horní kladce, natažená paže je přibližně v prodloužení lanka horní kladky. S výdechem ohýbejte paži
v lokti. Necvičící paží můžete lehce fixovat loket cvičící strany.
Zaměření: Tvarovací cvik vhodný při...
27.08.2018 20:25
Důležitá anatomie svalu
Biceps je tvořen ze dvou svalů. Když to trochu rozvedu, na přední části paže naleznete dvojhlavý sval pažní. Jak už název říká, skládá se ze dvou svalů. Dlouhá hlava (zevní) a krátká hlava (vnitřní). Obě části svalu se pojí a tvoří jednu hmotu svalu, upínají se...
23.08.2018 09:57
Z praktického hlediska se dají zádové svaly rozdělit na svaly , které udávají hloubku zad a na svaly , které zdůraznují šířku zad a i s tím spojená široká ramena ,která každy cvičenec chce jistě mít .
Šíře zádových svalů , především širokého svalu zádového je dána šíří ramen .Šíře...
19.08.2018 19:24
Obrácené upažování na pec-decku
Na tento cvik již delší dobu existují i speciální přístroje, ale jak vidíte na fotografii,není problém jej zvládnout na klasickém pec-decku. Posadte se čelem k opěrce přístroje (tak by měla být nastavená pokud možno co nejvíce kolmo), sevřete ruce v pěst a...
19.08.2018 00:00
Arnoldovy tlaky
Kombinovaný, spíše technický cvik na ramena.Sedněte si na lavici, opřete se o opěradlo, které je mírně odkloněné od kolmice. Máte-li potíže se zády nebo nesmíte z jakéhokoli důvodu zatěžovat páteř, sklopte opěradlo ještě trochu více dozadu, aby se váha činek roznesla...
19.08.2018 00:00
Metronomy
Náročný cvik, pro svoji obtížnost je ve valné většině vhodný jen pro pokročilejší cvičence.Ležte na podlaze ,pažemi za hlavou se držte žebřín nebo nějaké dostatečně stabilní konstrukce.Není-li nic vhodného po ruce,lze cvik také provádět s oporou paží o...
