Metoda 50-50 se používá pro trénink zaostávající svalové skupiny. Její podstatou je uskutečnění sta opakování jednoho cviku v jednom dni, a to u svalové skupiny, jejíž růst zaostává za ostatními. Na rozdíl od předchozí metody se ale sto opakovaní nerealizuje najednou v rámci jedné série. Metodu 50-50 využíváme každý den po dobu osmi týdnů a pouze pro posílení jedné svalové skupiny. Absolvování vysokého počtu opakování každý den vede ke zvýšení silové vytrvalosti a ke zvýšení počtu vlásečnic (hustoty kapilár). Kapiláry jsou malé cévy, v nichž dochází k výměně živin a plynů mezi svalovou buňkou a krví. Svalová hypertrofie vedek menší hustotě kapilár, protože se při ní zvětšuje svalový objem. Stejný efekt vyvolává i trénink s velkým odporem a malým počtem opakování, protože tento trénink nutí svaly spoléhat se na energii uloženou ve svalech a méně na doplňování energie krví. Metoda 50-50 zvyšuje hustotu kapilár a zlepšuje zásobení svalů živinami, anabolickými hormony a kyslíkem. Dále vede k lepšímu odplavení odpadních látek  ze svalů. Výsledkem je účinnější svalová pumpa", rychlejší regenerace a vyšší potenciál svalového růstu . Metoda 50-50 se používá tak, že vybereme jednu zaostávající svalovou skupinu a jeden cvik zaměřený na tuto skupinu. Tento cvik cvičíme každý den, tedy i ve dnech, kdy danou svalovou skupinu přímo netrénujeme. . Úkolem je uskutečnit celkem sto opakování ve dvou částech po padesáti opakováních, neboli dvakrát denně padesát opakování s přestávkou 8-12 hodin. Hmotnost břemene by měla být tak vysoká, aby při padesáti opakováních nedošlo ke svalovému vyčerpání. Například při tréninku bicepsu absolvujeme padesát opakování bicepsového zdvihu s jednoručkou ráno, řekněme v 9 hodin ráno, a stejný cvik zopakujeme večer ve 21 hodin. Klíčovým faktorem je hmotnost břemene , přniš těžké břemeno totiž může způsobit přetrénování. Hmotnost by měla být taková, aby nám po skončení padesátého opakování zůstalo dost sil pro provedení dalších deseti opakování. Aby bylo dosaženo adekvátních výsledků a přitom nedošlo ke stagnaci, měla by být tato metoda používána po dobu alespoň osmi týdnů . Poté lze pochopitelné vybrat jinou svalovou skupinu a aplikovat metodu 50-50 na ni.