Tato metoda používá na začátku tréninkové jednotky základní cviky a těžká břemena . Například posilování hrudníku začíná benchpressem a sériemi se šesti až osmi opakováními, následuje benchpress s jednoručkami s osmi až deseti opakováními, pokračuje se rozpažkami s jednoručkami s dvanácti až patnácti a jednotka končí rozpažkami na protisměrných kladkách s patnácti až dvaceti opakováními. Tato metoda využívá zvýšeného prokrvení svalů , způsobeného vyšším počtem opakování, k transportu vody, kyslíku, živin a anabolických hormonů do svalů a k odplavení metabolických produktů na konci tréninku, čímž se urychluje regenerace a podporuje svalový růst.