27.08.2018 22:33
Někteřítrojbojaři rozdělují trénink do tří jednotek týdně a v každé z nich se zaměří bud na dřepy, na bench press, nebo na mrtvý tah. Tímto způsobem je každému z hlavních cviků věnována stejná pozornost. Obvykle se jako první zařazuje tréninková jednotka...
27.08.2018 22:31
Jedná se o tréninkový split, v jehož rámci je trénink rozdělen na jednotky zaměřené na horní a dolní polovinu těla.V tréninkové jednotce zaměřené na horní polovinu těla tak dochází k posilování všech velkých svalových skupin nacházejících se v horní polovině těla a...
27.08.2018 22:30
Napumpování krve do svalů je cílem většiny kulturistických tréninků ~ Napumpováním se myslí rychlé zvětšení objemu svalu v průběhu tréninku způsobené nahromaděním vody ve svalech. Při silovém tréninku se ve svalových buňkách vytvářejí odpadní produkty...
27.08.2018 22:29
Nevím jak vy, ale já osobně mám pocit , že tento princip je v kulturistice snad jedním z nejznámějších a vědomě nejpoužívanější principů.Něco oklamat,přelstít nebo obelstít jsou často metody volené i v běžném životě mimo posilovnu . ( anglicky ,, cheat = napálit podvést ).Pokud...
27.08.2018 22:28
Jedná se o svého času ,, revoluční '' systém , který přišel na svět s jedinou základní a určující myšlenkou . Ta říká , že více práce provedené během určitého časového úseku znamená i větší svalový růst . Na rozdíl od klasického tréninku , kdy se snažíme především sval cítit a vnímat jeho...
27.08.2018 22:27
Tato tréninková metoda zapojuje antagonistické svaly, takže cviky jsou voleny tak, aby po sobě následovaly svalové skupiny, které provádějí pohyb opačným směrem. Jedná se o metodu podobnou supersériím, ale přestávky mezi sériemi jsou delší. Příkladem může být...
27.08.2018 22:26
Tato metoda vychází z potřeby dokolého a stoprocentního zatížení hlavní svalové skupiny podílející se na vykonávání určitého cviku . Cvičíme - li např. dřepy , slabším článkem může být zadní strana stehen . Jiným příkladem relativně slabého svalu může být přední a zadní deltový sval oproti...
27.08.2018 22:25
Podstatou této metody je držení těžkého břemene blízko horní pozice cviku po dobu 20 sekund. Přestože se obecně doporučuje provádět pohyby v celém rozsahu, může občasné porušení tohoto pravidla pomoci překonat stagnaci výkonnosti. Pokud se dlouhodobě nedaří...
27.08.2018 22:23
Princip stálého napětí je skvělým způsobem , jak při cvičení dosáhnout ve svalu výrazného pocitu jeho maximálního zapojení . Při provádění série je možné postupně cítit nástup bolestivosti v procvičovaném svalu mnohem dříve než při klasickém způsobu provedení . Vlastní provedení cviku je...
27.08.2018 22:23
Metoda vysokých intenzit vychází z konceptu jedné série, jež byla zpopularizována Arturem Jonesem (zakladatelem firmy Nautilus) a profesionálním kulturistou Mikem Mentzerem. Základem této metody je nízký objem a vysoká intenzita, takže se často provádí jen jedna...
