27.08.2018 22:05
Metoda 50-50 se používá pro trénink zaostávající svalové skupiny. Její podstatou je uskutečnění sta opakování jednoho cviku v jednom dni, a to u svalové skupiny, jejíž růst zaostává za ostatními. Na rozdíl od předchozí metody se ale sto opakovaní nerealizuje najednou v...
27.08.2018 22:04
Podstatou této metody je provedení několika těžkých sérií následovaných lehkými sériemi téhož cviku. Předpokládá se, že těžké série stimulují rychlá svalová vlákna, zatímco lehké série podporují kapilarizaci a vedou ke svalové únavě. Zkušenější kulturisté někdy...
27.08.2018 22:03
Jedná se o trénink, při němž jsou jednotlivá opakování prováděna velmi pomalu. Přestože metoda pomalých opakování zahrnuje celou řadu variant, nejpopulárnější je metoda nazývaná superpomalý trénink , při kterém pozitivní i negativní část opakování trvá 10...
27.08.2018 22:02
Tato metoda používá na začátku tréninkové jednotky základní cviky a těžká břemena . Například posilování hrudníku začíná benchpressem a sériemi se šesti až osmi opakováními, následuje benchpress s jednoručkami s osmi až deseti opakováními, pokračuje se rozpažkami s...
27.08.2018 22:00
Při metodě negativních opakování se zdůrazňuje negativní, excentrická část pohybu. Na rozdíl od metody negativních opakování používané pro růst svalového objemu se nepoužívá jako doplněk na konci jednotky, ale jako hlavní tréninková metoda. Provádí-Ii se...
27.08.2018 22:00
Tato metoda používá na začátku tréninkové jednotky základní cviky a těžká břemena . Například posilování hrudníku začíná benchpressem a sériemi se šesti až osmi opakováními, následuje benchpress s jednoručkami s osmi až deseti opakováními, pokračuje se rozpažkami s...
27.08.2018 21:58
Metoda vynucených opakování umožňuje provést více opakování v jedné sérii. Nutná je účast další osoby, jejímž úkolem je pomoci dokončit několik dalších opakování poté, co došlo k vyčerpání svalů. Díky tomuto přístupu lze svaly zatěžovat až za hranici jejich...
27.08.2018 21:57
Na rozdíl od supersérií a trisérií představují supersety a trisety takové spojení jednoduchých sérií bezprostředně za sebou , při kterém jsou jednotlivé cviky zaměřeny vždy na odlišné , nejčastěji na pak na protilehlé ( antagonistické ) svalové skupiny. Někdy jsou...
27.08.2018 21:56
Podstatou sestupných sérií je snižování hmotnosti zvedaného břemene tak, aby bylo možné provést další opakování. Například při bicepsovém zdvihu s velkou činkou absolvujeme deset opakování s 50 kg, poté činku položíme, snížíme její hmotnost o 5-10 kg a ihned...
27.08.2018 21:55
Protože by se někomu mohlo zdát spojení dvou nebo tří sérií či setů na svalovou partii málo , existuje i tato vysoce intenzivní forma série , ve které je použito minimálně čtyř a více cviků odcvičených bezprostředně za sebou. Průkopníkem této metody byl Ricky Wayne.Ten dokonce procvičoval...
