Posilováním celého těla se rozumí jedna tréninková jednotka, v níž dochází k posilování všech hlavních svalových  skupin. Jinak řečeno, v každé tréninkové jednotce je posilováno celé tělo. Jelikož takový trénink obsahuje v každé jednotce cviky zaměřené na 11 hlavních svalových skupin (hrudník, ramena, záda, kvadriceps, hamstringy, bicepsy, tricepsy, předloktí, trapézy, lýtka a břicho), bude počet cviků a sérií na každou skupinu z časových důvodů omezen. Protože je však každá skupina zatěžována v každé jednotce, je velikost zatížení svalových skupin poměrně nízká, díky čemuž lze trénovat častěji. Obvykle se při posilování celého těla absolvujív jedné tréninkové jednotce jeden až dva cviky na každou svalovou skupinu a počet sérií zaměřených na jednu svalovou skupinu bývá jen zřídka vyšší než šest. Pro srovnání uveďme, že čtyřdenní a pětidenní split umožňují procvičit jednu svalovou skupinu třemi až šesti cviky a celkově počítají s dvanácti až třiceti sériemi v jedné jednotce. Čím méně sérií zaměřených na určitou svalovou skupinu následuje, tím kratší je doba nutná pro zotavení a tím dříve může být zařazen další trénink. Při posilování celého těla lze v jedné jednotce posilovat každou svalovou Skupinu asi třikrát týdně. Tento trénink je vhodný pro začátečníky (tj. osoby posilující kratší dobu než šest měsíců), dále pro ty, kteří chtějí často trénovat každou svalovou skupinu, a také pro osoby posilující s cílem snížit zásoby podkožního tuku. Zejména pro začátečníky je posilování celého těla dobrou volbou, protože první adaptační změny, které posilování vyvolá, se týkají nervového systému. Prvních několik měsíců totiž dochází především ke zlepšení činnosti motorických jednotek (motorická jednotka je skupina svalových vláken, která je inervována jedním motorickým neuronem). Díky souhře motorických jednotek dochází k zefektivnění svalové kontrakce. Pro zlepšení nervosvalové koordinace je nutné zajistit časté podněty. Pro začátečníky to znamená trénovat s vysokým počtem opakování a častěji. Pro maximalizaci tréninkového efektu, který by měl nejvýraznější přínos pro nervový systém, by se měly v každé jednotce používat stejné cviky. Metoda posilování celého těla je pro budování svalové hmoty efektivní ze dvou důvodů. Prvním důvodem je tzv. schodovitý efekt. dochází-Ii k posilování svalové skupiny každý druhý den (nebo třikrát týdně), dojde k efektu kumulace podnětů z předchozích tréninků. Je-li přestávka mezi tréninkovými jednotkami příliš dlouhá, začíná následující trénink znovu "na prvním schodě" , jako by trénink stále začínal od nuly. Někteří odborníci věří, že schodovitý efekt je klíčový pro vyvolání adaptačního mechanismu ve svalové tkáni. Druhý přínos posilování celého těla spočívá ve stimulaci velké části tělesného svalstva, což vede, ve srovnání s tréninkem menšího počtu svalových skupin, k produkci testosteronu a růstového hormonu (hormonů nezbytných pro svalový růst). Pokročilí jedinci by měli mezi tréninkovými jednotkami střídat cviky zaměřené na jednotlivé svalové skupiny, čímž se sval zatíží při různých pohybech  a stimulují se různá svalová vlákna. Pro spalování podkožního tuku není vhodnější metoda než posilování celého těla. Trénink všech hlavních svalových skupin najednou urychluje buněčné procesy ve velkém počtu svalových buněk, což vede k urychlení metabolismu až po dobu 48 hodin po skončení tréninku. Díky tomu spálíme více energie, dokonce i ve chvíli, kdy pasivně sedíme a nevyvíjíme žádnou fyzickou aktivitu. 

Program na posilování celého těla pro začátečníky