Podstatou sestupných sérií je snižování hmotnosti zvedaného břemene tak, aby bylo možné provést další opakování. Například při bicepsovém zdvihu s velkou činkou absolvujeme deset opakování s 50 kg, poté činku položíme, snížíme její hmotnost o 5-10 kg a ihned pokračujeme dalšími opakováními až do vyčerpání. Pak činku znovu položíme, snížíme její hmotnost a pokračujeme dalšími opakováními až do vyčerpání. Takto lze pokračovat podle aktuálních potřeb , většinou se však hmotnost snižuje dvakrát až třikrát. Bez ohledu na to, kolikrát činku položíme, je celé cvičení považováno za jednu sérii. Kulturisté zpravidla absolvují dvě až tři sestupné série jednoho cviku a dva cviky (jeden komplexní a jeden izolovaný) na jednu svalovou skupinu. Dalším způsobem aplikace této metody je realizace poslední série cviku jako série sestupné. Metoda sestupných sérií je velmi náročná. Aby nedošlo k přetrénování, neměla by se zařazovat příliš často. Přínos sestupných sérií je podobný jako u vynucených sérií, to znamená, že svaly pracují za hranicí svého potenciálu, čímž dochází ve zvýšené míře k produkci růstového hormonu. Důležité je, aby přestávky pro změnu hmotnosti činky byly co nejkratší. Proto se zpravidla využívá pomoc další osoby, která hmotnost činky sníží, případně se používají předem připravené jednoručky různých hmotností. Stejně jako u vynucených sérií by měla přestávka mezi tréninky trvat od čtyř do sedmi týdnů . Metodu sestupných sérií  lze na jednu svalovou skupinu aplikovat maximálně čtyři týdny. Při jejím delším používání by mohlo dojít k přetrénování..

                                   Tlaky ramen použití metody sestupných sérií