Power Factor
Jedná se o svého času ,, revoluční '' systém , který přišel na svět s jedinou základní a určující myšlenkou . Ta říká , že více práce provedené během určitého časového úseku znamená i větší svalový růst . Na rozdíl od klasického tréninku , kdy se snažíme především sval cítit a vnímat jeho zatížení , zde je určujícím faktorem měření odvedeného objemu práce za jednu minutu a to bez ohledu na použitou zátěž , na rozsah pohybu , na délky přestávky mezi sériemi či na hmotnost zátěže . Ovšem pozor ,čím kratší je rozsah pohybu , o to větší sice můžete zvednout zátěž díky níž vzrůstá i silový faktor , ale současně je třeba vzít v úvahu otázku přetrénování , zranění a také faktu , že síla získaná v určitém bodě dráhy pohybu není aplikovatelná na celou dráhu pohybu . Jako příklad použití systému power factor si můžete uvést trénink svalstva stehen . Budeme - li cvičit klasický trénink , pak provedeme 5 sérií dřepů , 3 série leg press , 2-3 série předkopávání , 5 sérií zakopávání . To vše v celkovém čase 40-45 minut . Naproti tomu s použitím power factoru si můžete zvolit pouze jen jeden cvik , zde tedy dřep nebo leg press , a odcvičit určitý objem práce s libovolným počtem sérií , opakování i hmotností činky během určitého ( co nejkratšího ) časového úseku . Poté provedeme výpočet nazvedané zátěže ( tonáž ) tak , že vynásobíme počet opakování a hmotnost činky v každé sérii a jednotlivé výsledky ze všech provedených sérií sečteme dohromady . To nám dá celkový objem vykonané práce . Tento objem vydělíme počtem minut , během kterých jsme tento objem práce dokázali absolvovat. Tím pádem můžete naprosto efektivně měřit účinost tréninku a jeho vliv na růst svalové hmoty .
