Trénink dělený na dřepy, benchpress a mrtvý tah
Někteřítrojbojaři rozdělují trénink do tří jednotek týdně a v každé z nich se zaměří bud na dřepy, na bench press, nebo na mrtvý tah. Tímto způsobem je každému z hlavních cviků věnována stejná pozornost. Obvykle se jako první zařazuje tréninková jednotka zaměřená na dřepy, aby byl dostatek času na zotavení před mrtvým tahem, při němž rovněž dochází k zapojení nohou. Dřepy bývají dopl něny o doplňkové cviky na kvadrice ps, hamstringy a někdy lýtka. Druhá tréninková jednotka, která by neměla následovat dříve než za 48 hodin, je zaměřena na benchpress a je doplněna o tlaky na hrudník, ramena a triceps. Třetí jednotka, opět po odpočinku minimálně 48 hodin, se soustředí na mrtvý tah a je zpravidla doplněna o tahy na záda a biceps. Obměna tréninkového splitu tréninkové splity se zaměřují na tři hlavní cviky doplněné o doplňkové cviky podporující zvyšování síly. Proto je vhodné tréninkový split po několika měsících obměňovat a tím zajistit větší proměnlivost tréninku. Nejlepší trojbojaři však používají jeden split po celý rok. Poskytuje-li tedy některý split požadované výsledky, lze jej aplikovat trvale.
1. tréninková jednotka: pondělí (dřepy)
| Cvik | Počet sérií | Počet opakování nebo % 1 OM |
| Dřepy | 4 | 85% |
| Leg press | 3 | 6-8 |
| Předkopáváni | 3 | 8-10 |
| Výpony ve stoji | 3 | 8-10 |
| Stahováni kladky diagonálně jednoruč | 3 | 20 |
2. tréninková jednotka: středa (benchpress)
| Cvik | Počet sérií | Počet opakování nebo % 1 OM |
| Benchpress | 4 | 85% |
| Tricepsové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru | 3 | 6-8 |
| Tlaky s velkou činkou za hlavou | 4 | 6-8 |
| Benchpress s úzkým úchopem | 4 | 6-8 |
| Zkracovačky na kladce ve stoji | 4 | 8-10 |
3. tréninková jednotka: pátek (mrtvý tah)
| Cvik | Počet sérií | Počet opakování nebo % 1 OM |
| Mrtvý lah | 4 | 85% |
| Předklony s velkou činkou | 3 | 6-8 |
| Zakopáváni v lehu | 3 | 8-10 |
| Přitahováni velké činky v předklonu | 4 | 6-8 |
| Bicepsové zdvihy s velkou činkou | 4 | 6-8 |
