Tento desetitýdenní program vede k růstu maximální síly a je vhodný pro osoby, které posilují nejméně jeden rok. Program začíná jako velmi náročný a jeho obtížnost se postupně ještě stupňuje. Je jednoduché si jej zapamatovat, protože počet opakování je stejný jako počet týdnů, po které se daný počet opakování provádí. Prvních pět týdnů se jedná o metodu 5x5 s odpovídající hmotností,další tři týdny zařazujeme tři série po třech opakováních a končíme dvěma týdny, v nichž absolvujeme dvě série po dvou opakováních. Podobně jako u jiných programů založených na progresivním nárůstu hmotnosti břemene, i tento program je účinný, protože se při něm postupně zvyšuje hmotnost břemene.

1. tréninková jednotka: pondělí a čtvrtek - tlaky ,1-5.týden