Metoda 5x10

Metoda 5xl0 používá dva různé počty opakování pro současný rozvoj síly i objemu. První část vychází z metody 5x5, při níž následuje pět sérií po pěti opakováních ,vždy s dvouminutovou přestávkou mezi sériemi. Jedná se metodu vytvořenou v padesátých letech minulého století. Hmotnost břemene by měla být taková, aby s ní bylo možné provést pět opakování v první sérii a případně i ve druhé. Obvykle se jedná o 85 % . Pokud lze s danou hmotností dokončit pět opakování i ve třetí sérii, je hmotnost příliš nízká a je třeba přidat 2,5 nebo 5 kg, podle typu cviku. Naopak není-Ii během všech pěti sérií možné provést alespoň čtrn áct opakování, je hmotnost příliš vysoká a musíme 2,5 až 5 kg ubrat. Po stanovení odpovídající hmotnosti s ní cvičíme tak dlouho, ažje možné provést pět sérií po pěti opakováních, pak hmotnost zvýšíme ta k, aby bylo možné dokončit pět opakování jen v první sérii. Metoda se používá u dvou cviků na každou svalovou skupinu (např. benchpress a tlaky s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru, dřepy a leg press, mrtvý tah a rumunský mrtvý tah). Pro všechny následující cviky jsou určeny tři série po pěti až sedmi opakováních (s výjimkou lýtek a břicha, u nichž lze počet opakování zvýšit).