Rozporuplný benchpress

Odpovídá 6- násobný Mr. Olympia Dorian Yates

Otázka

Jaký je podle vás současný stav sporu ohledně benchpressu? Dříve byl používán většinou  za nejdůležitější cvik na prsnín svaly ,ale nyní někteří profesionálové tvrdí ,že vlastně není příliš vhodný.Souhlasíte?

Odpověd

Tento spor se týká spíše zaslepené víry v to ,že benchpress je absolutně nejlepším cvikem pro každého na této zeměkouli ,bez přínosu benchpressu pro budování svalové hmoty prsních svalů.Prostě pro někoho je benchpress absolutně nejlepším cvikem,pro jiného ale ne. Já patřím do této  druhé skupiny.Aby cvičenec profitoval z klasického benchpressu, musí k tomu mít vhodnou tělesnou stavbu . Musí disponovat ideálním poměrem mezi pažemi a trupem ,který mu umožní pohybovat s činknou maximální silou po celé dráze pohybu, aby nedošlo k situaci ,kdy se dříve vyčerpají pomocné svalové partie. Pokud máte tyto danosti ,zůstante u klasického benchpressu a zažijete nejrychlejší svalový růst. Ale v případě , že tomu tak  není (jako třeba u mne),máte hledat jiný cvik nebo variantu ,která bude fungovat lépe. .Já osobně cítím na základě biomechaniky ,že u klasického benchpressu se přenáší hlavní zátěž z prsních svalů na moje deltové svaly. Tudíž jsem si tímto cvikem vybudoval vynikající delty, ale  moje horní oblast prsních svalů nebyla trénovaná tak ,jak bych si přál. I přes veškerou moji snahu měnit různě techniku cviku, situace se ještě zhoršovala.Z tohoto jsem si učinil pro sebe závěr ,že to ,co nejlépe funguje pro většinu lidí ,není nejlepší pro mne. Musel jsem tedy zanevřít na rovnou lavici a místo toho zvolit šikmý úhel .To změnilo dostatečně tlakový úhel a zatížení z deltových svalů a zad přešlo na horní oblast prsních svalů.Úhel ,který jsem zvolil ,byl docela mírný .Pokud bych zvolil šikmější ,výsledkem by byl další cvik na přední část deltových svalů. Doporučuji  vám začít na rovné lavici ,kterou je možné zvedat s malými odstupy . Pro mne je nejvhodnější úhel ne víc než 30 stupnů. Současně jsem změnil i svoje myšlení .Místo toho ,abych zkoušel cvičit s nejvyšší možnou zátěží ,soustředil jsem se na kontrakci a zapojení všech svalových vláken prsních svalů a na dokonalé procítění. Z tohoto intenzivního pocitu zatížení - hlubokého a plného napumpování  těžím díky této změně až do dnešního dne. Benchpress je ve skutečnosti vynikajícím cvikem ,pokud se ho dobře naučíte .Pokud tedy nemáte lifterské cíle ,musíte si uvědomit ,že se nejedná o cvik ,který slouží k tomu ,abyste viděli ,kolik jste schopní vytlačit ,ale používejte benchpress k budování prsních svalů. Za druhé ,cvik máte přizpůsobit svým tělesným danostem , a ne obráceně .Tedy pokud cítíte prsní svaly na rovné lavičce,pak je to pozice ,kterou máte používat. Pokud je lépe cítíte pod určitým úhlem sklonu lavičky ,tak používejte tento úhel . Za třetí kontrolujte pohyb tak , že cítíte napumpování prsních svalů - přesně tam ,kde to má být.

;;;;;

Použitá literatura:

Muscle&Fitness 2018