Z anatomického hlediska se záda skládají z několika vrstev svalů,které svým uložením připomínají sendvič. Z funkčního hlediska pro účely posilování je lepší záda rozdělit na tři části,které mají trojúhelníkový tvar. Horní část zad je tvořena velkým trojúhelníkovým svalem,který se nazývá trapéz. Začíná podél páteře od lebky až k místu odstupu posledního žebra( od krčních a hrudních obratlů).Horní vlákna na trapázu(na krku) se upínají k vnějšímu okraji ramenena klíční kost,nadpažek(acromion) a na lopatku. Střední a dolní vlákna trapézu (na horní části zad) jsou upevněna k lopatce. Horní vlákna trapézu zvedají lopatku a ramena se tak pohybují dozadu.Dolní vlákna stahují lopatku dolů.Pod trapézem jsou umístěny tři svaly,které upevnují lopatku k páteři: zdvihač lopatky(levator scapulae),velký rombický  sval(rhomboid major) a malý rombický sval(rhomboid minor).Střední část zad se skládá ze širokého zádového svalu, což je veliký vějířovitý sval, který vzniká u dolná části páteřního sloupce a zadního okraje kosti pánevní.Spodní část zad  je tvořena vzpřimovači páteře,které probíhají kolem celého páteřního sloupce. V lumbální oblasti se dělí na tři sloupce: iliocostalis, longissimus a splenius. Tyto svaly jsou hlavními nositeli sily v bederní oblasti,stabilizují páteř a rozšiřují trup.