Podstatou této metody je držení těžkého břemene blízko horní pozice cviku po dobu 20 sekund. Přestože se obecně doporučuje provádět pohyby v celém rozsahu, může občasné porušení tohoto pravidla pomoci překonat stagnaci výkonnosti. Pokud se dlouhodobě nedaří sílu zvyšovat, je na čase vyzkoušet i méně tradiční metody - např. metodu izometrického posilování. Termín izometrický znamená .bez pohybu", což z pohledu svalů představuje izometrickou kontrakci. Jak je zřejmé již z názvu, při této metodě se břemeno zvedne a drží určitou dobu v určité pozici. Metoda vychází z myšlenky, že donutíme-Ii sval pracovat v maximální kontrakci s maximální velikostí odporu, lze optimalizovat silový potenciál. Bývalý trenér národního vzpěračského týmu USA Bob Hoffman tuto metodu používal již v šedesátých letech minulého století. Později ji propagoval i profesionální kulturista Mike Mentzer. Zdá se, že důvodem, proč je tato metoda účinná, je přetížení svalů, ke kterému při izometrickém posilování dochází. Při provádění celého rozsahu pohybu je totiž hmotnost břemene omezena nejslabším místem, protože nelze zvednout více, než kolik umožní překonat nejslabší poloha v celém rozsahu. Při izometrickém posilování je břemeno drženo v místě, kde svaly produkují největší sílu. Díky tomu se zapojí více vláken a sval je schopen překonat větší odpor. Hmotnost břemene by měla být taková, aby jej bylo možné udržet bez pohybu minimálně po dobu 10 sekund. Pro správné použití metody izometrického posilování je nezbytné důkladné zahřátí. Proto se začíná dvěma lehkými sériemi a při každém opakování se pohyb zastaví přibližně na tři sekundy ve vzdálenosti 5-10 cm před horní polohou cviku. Ve třetí zahřívací sérii naložíme hmotnost odpovídající šesti opakováním, ale provedeme pouze jedno opakování. Pohyb se opět zastaví na přibližně 3 sekundy a poté dokončí. Pak následují dvě izometrické série cviku s dvouminutovou přestávkou. Hmotnost břemene by měla být taková, aby jej bylo možné udržet déle než 10 sekund, ale méně než 20 sekund. . Po druhé izometrické sérii se hmotnost sníží a provedou se tři série v plném rozsahu pohybu. Nutnou podmínkou aplikace této metody je přítomnost spolehlivého partnera, který musí asistovat při zvednutí břemene do polohy určené pro izometrické série, ale jeho dopomoc by měla být skutečně jen taková, aby umožnila břemeno do polohy zvednout. Tím se svaly připraví na nadcházející izometrickou kontrakci. Dalším úkolem partnera je kontrolovat čas.  . Je možné jej aplikovat po dobu osmi týdnů, pak se musíme vrátit k posilování v plnému rozsahu pohybu. Cílem programu je zvyšovat hmotnost břemene v izometrických sériích. Po osmi týdnech bychom měli být schopni zvednout v plném rozsahu pohybu těžší břemeno .