Metoda supersérií páruje cviky zaměřené na agonistické a antagonistické svaly (např. biceps a triceps). Princip je takový, že pro každou z těchto svalových skupin je určena jedna série, přičemž mezi těmito dvěma sériemi není přestávka. . Trénink využívající metodu supersérií se obvykle skládá ze dvou až tří dvojic cviku na každou svalovou skupinu. Supersérie přináší ve srovnání s normálními sériemi několik výhod. Tou nejzřetelnější je úspora času. Vzhledem k omezení přestávek mezi sériemi je metoda supersérií rychlejší a vyžaduje méně času než metody, které mezi sériemi dodržují obvyklé přestávky. Další výhodou je nárust síly ve druhém cviku. Výzkumy dokládají, že svalová síla svalu vzroste, byl-Ii krátce před tím aktivován antagonistický sval. Například při supersérii tvořené bicepsovými zdvihy a tricepsovými tlaky vzroste síla na tricepsovém tlaku. Při změně pořadí cviku tomu bude naopak. Duvodem je fakt, že při normálním pohybu je síla agonistu do určité míry ovlivněna antagonisty, takže při bicepsovém zdvihu je činnost bicepsu částečně utlumena aktivitou tricepsu. Používání supersérií umožňuje trénovat s větším odporem a zvyšovat tak sílu i objem svalů. Dalším přínosem supersérií je zrychlení procesu zotavení. Následuje-Ii bezprostředně po bicepsovém zdvihu cvik na triceps, dochází při posilování tricepsu i ke kontrakci bicepsu a tím i k lepšímu zásobení krví, která odvádí odpadní produkty a poškozenou svalovou tkáň. Doba odpočinku mezi supersériemi by měla trvat jednu až dvě minuty.

Dvojice svalových skupin pro supersérie

$upersérie pro biceps a triceps