Princip této metody spočívá ve zvolení takové hmotnosti břemene, s níž lze provést šest sérií po šesti opakováních. Ideální hmotnost je taková, při níž dojde ke svalovému vyčerpání až v posledním opakování poslední série. Jelikož se jedná o vysoce intenzivní trénink s velkým objemem, neměla by být svalová skupina posilována častěji než dvakrát týdně . Přínos metody je v současném rozvoji svalové síly i objemu. Cílem je zvýšit hmotnost břemene do konce šestitýdenního programu. Hmotnost břemene se zvyšuje v okamžiku, kdy s danou hmotností provedeme více než šest opakování v šesté sérii.