Supersety,trisety
Na rozdíl od supersérií a trisérií představují supersety a trisety takové spojení jednoduchých sérií bezprostředně za sebou , při kterém jsou jednotlivé cviky zaměřeny vždy na odlišné , nejčastěji na pak na protilehlé ( antagonistické ) svalové skupiny. Někdy jsou označovány i jako kombinace . Vidíme tedy , že mezi supersérií , trisérií a supersetem a trisetem existuje značný rozdíl . I když někdo může namítnout , že jde o pouhé slovíčkaření , domnívám se , že z hlediska metodiky tréninku má podobné rozdělené logiku a svůj význam . V anglické terminologii slovo ,, series '' či ,, serial '' znamená něco , co jde v řadě za sebou . Zde tedy označuje několik cviků , které následují bezprostředně za sebou na jednu svalovou partii. Slovo ,, set '' pak označujeme mimo jiné soupravu , kolekci nebo také sadu . Vidíme tedy , že v tomto případě si pod tímto označením můžeme představit několik různých svalových skupin , které mají být zatěžovány . Jako například můžeme uvést superset , ve kterém procvičíme prsní svalstvo a svalstvo zádové . Nejprve tedy provedeme klasický benchpress a poté hned následují přítahy velké činky v předklonu . Nyní máme tedy proveden ukázkový superset . Pokud bychom pokračovali bezprostředně poté další cvikem , např. upažování jednoručních činek narovné nebo nakloněné lavici , pak bychom tuto kombinaci chápali jako triset . V případě trisetů jsou zatěžovány vždy odlišné svalové partie a proto po odcvičení např. bicepsových zdvihů ve stoji má tato partie během provádění tricepsového stlačování kladky malý , ale důležitý čas na odpočinek předtím , než dokončíme triset např. bicepsovými zdvihy obráceným úchopem . V případě supersetu pak tedy např. biceps odpočívá okamžitě i když je bezprostředně po něm procvičován triceps . Proto má tento systém cvičení o něco méně vytrvalostní charakter než systém super a triserií. Dokonce se někdy uvádí blahodárný vliv supersetu na svalový růst a na zlepšení bolestivosti kloubů a svalových úponů . To může být způsobeno jednak protisměrným zatěžováním kloubů ( tlak - přítahy ), a dále také prohloubenou regeneraci poté , kdy celá oblast byla zaplavována během a po skončení tréninku větším cirkulující krve přinášející do procvičovaných partií důležité živiny . Další výhodou je v případě správného provedení a zvládnutí i nezanedbatelná časová úspora . Zejména supersety se mi jeví jako výborný oživovací prvek především v objemovém období , vyzkoušet si je mohou bez rozdílu všechny somatotypy.