Předvyčerpání svalů

Tato metoda vychází z potřeby dokolého a stoprocentního zatížení hlavní svalové skupiny podílející se na vykonávání určitého cviku . Cvičíme - li např. dřepy , slabším článkem může být zadní strana stehen . Jiným příkladem relativně slabého svalu může být přední a zadní deltový sval oproti silnějším bočním deltoidům nebo slabší tricepsy oproti silnějším prsním svalům .Protože se na cviku podílí nejen samotné zatěžované hlavní svalové skupiny , ale i svalové skupiny vedlejší , tedy pomocné , je zapotřebí i s těmito slabšími svalovými skupinami počítat. Jako konkrétní příklad si můžeme uvést  tlak v leže  na rovné lavici . Při cvičení se nám může stát , že ačkoliv provádíme předepsaný počet počet opakování až do selhání , necítíme prsní svalstvo tak jak bychom si představovali . Na vině mohou  být tedy slabší tricepsy, tak i slabší přední hlava deltového svalu . Jak ze situace ven ? Poměrně jednoduše. Připravíme  si jednoruční činky se kterými provedeme nejprve sérii upažování na rovné lavičce ( a tím částečně předvyčerpáme silnější prsní svalstvo). Bezprostředně poté navážeme plynule klasickou sérii benchpressu . Po jejím odcvičení  bychom měli cítit , že naše prsní svaly jsou již tentokrát dokonale procvičeny a vyčerpány . Důležité  je  zmínit  , přechod  mezi oběma sériemi musí být tak rychlý , jak je to možné . Je to z toho  důvodu , že předúnava se vytrácí po uplynutí pouhých 3-5 sekund o celých 50% ! Dalšími vhodnými kombinacemi jsou předkopávání na extenzním  stroji před sérií dřepů ( silnější kvadricepsy , slabší zadní strana stehen ). používání této metody je vhodné v situacích , kdy pocitujeme nedostatečné zatížení trénovaných svalových skupin .pokud například s nedostatečným úsilím provedete sérii benchpressu  a máte pocit ,že prsní svaly nedostaly takovou nálož , kterou by si skutečně zasluhovaly , pak nastává čas zařadit právě princip předvyčerpání .S rozumným dávkováním dokážete  ze  svého  tréninku vytěžit maximum a neztrácet čas neproduktivními sériemi .