Metoda vysokých intenzit vychází z konceptu jedné série, jež byla zpopularizována Arturem Jonesem (zakladatelemfirmy Nautilus) a profesionálním kulturistou Mikem Mentzerem. Základem této metody je nízký objem a vysoká intenzita, takže se často provádí jen jedna série cviku a jsou zařazovány pouze jeden až tři cviky na každou svalovou skupinu. Vysoká intenzita není dána ani tak velikostí odporu jako spíše cvičením za hranicí svalového vyčerpání (odmítnutí, selhání). Každá série absolvovaná touto metodou se provádí do vyčerpání, k čemuž se využívá metod vynucených, negativních a polovičních opakování. Snahou je provádět cvik tak dlouho, dokud lze břemenem pohnout, třeba i za cenu omezení rozsahu pohybu. Metoda vysokých intenzit vychází z teorie, že pokud absolvujeme více sérií, nelze každou sérií uskutečnit v maximální intenzitě, zatímco při jediné sérii se intenzita cvičení blíží maximu.Objem se při této metodě také minimalizuje,čímž se zkracuje čas strávený v posilovně . Trvá-Ii trénink déle než 45 minut, zvyšuje se hladina kortizolu. Jelikož se jedná o katabolický hormon ovlivňující rozklad svalové tkáně a utlumující aktivitu testosteronu, je záhodno jeho produkci dle možností omezit. Nízký objem umožňuje využít posilování celého těla nebo dvoudenní split podle toho, zda chceme trénovat každou svalovou skupinu dvakrát nebo třikrát týdně .Neexistuje žádný výzkum, který by teorii vysokých intenzit jednoznačně podpořil , osobní pocity kulturistů také nejsou jednotné. Někteří z nich zaznamenali značný nárůst svalové síly i objemu, ale u většiny se vývoj brzy zastavil. Problém může spočívat ve faktu, že objem je metodotvorným činitelem, s nímž nelze manipulovat. Proto se doporučuje nepoužívat tento program déle než šest týdnů.Po skončení programu by měl následovat program s velkým objemem. Vzorový dvoudenní split absolvovaný dvakrát týdně a využívající metodu vysokých intenzit.  V tomto programu by měla každé sérii předcházet krátká zahřívací série s přibližně polovičním odporem ve čtyřech až šesti opakováních. Každou sérii je třeba provést do úplného vyčerpání, po němž ihned následují tři ažčtyři opakování s dopomocí. Důležité je klást při negativní části opakování maximální odpor a na konci série případně provést ještě několik nedokončených oipakování.

Program používající metodu vysokých intenzit, pondělí - čtvrtek