Jedná se o trénink, při němž jsou jednotlivá opakování prováděna velmi pomalu. Přestože metoda pomalých opakování zahrnuje celou řadu variant, nejpopulárnější je metoda nazývaná superpomalý trénink , při kterém pozitivní i negativní část opakování trvá 10 sekund. Cvičí se s 50-70 % obvyklé hmotnosti, následuje pět až deset opakování. Vzhledem k intenzitě cvičení se počítá se dvěma až třemi cviky na jednu svalovou skupinu a se dvěma sériemi každého cviku. Délka odpočinku každé svalové skupiny by měla být pět až sedm dní..Metodu pomalých opakování používáme čtyři až šest týdnů, poté program změníme a trénujeme normální rychlostí. Jiným způsobem, jak do tréninkového programu začlenit pomalá opakování, je zařazovat je každý druhý trénink, můžeme také na začátek či na konec každé tréninkové jednotky zařadit pro každou svalovou skupinu jednu sérii pomalých opakování. Metoda pomalých opakování je pro svalový růst přínosem hned z několika důvodů . Minimalizuje setrvačnou sílu a tím zvyšuje velikost odporu, zlepšuje nervosvalovou koordinaci, aktivuje a unavuje všechnytypy svalových vláken, minimalizuje riziko zranění způsobených nekontrolovatelnými pohyby a omezuje přetížení kloubů .