Slovník

Abdubce (unožení, upažení) – pohyb tělního segmentu do strany, např. pohyb z připažení do upažení.

 Adukce(přinožování,připažení)- pohyb tělního segmentu k tělu , např.pohyb z upažení do připažení.

Adenosintrifosfát(ATP) -zdroj energie bunky pro všechny děje syntézy bílkovin až po svalovou kontrakci.

Aerobní cvičení - nepřerušované cvičení trvající delší dobu (zpravidla déle než 20 min) v nízké nebo střední intenzitě ,vyžaduje takové množství kyslíku ,které lze pracujícím svalům průběžně dodávat dýcháním . Mezi běžná aerobní cvičení patří chůze ,jogging,běh,jízda na kole,nekonečný žebřík ,eliptické trenažéry, veslováni,plavání.

Agonistický sval - sval, který se při daném pohybu kontrahuje. Např. při bi cepsovém zdvihu je agonistou dvouhlavý sval pažní.

Aktivní tělesná hmota - celková hmotnost těle bez hmotnosti tukové tkáně. Zahrnuje hmotnost svalů, kostí, orgánů a vody.

Anaerobní cvičení - cvičení, jehož intenzita je vyšší než aerobní, vyžaduje více kyslíku než organismus dokáže pracujícím svalům dodávat. Anaerobní cvičení využívá jako zdroje energie ATP, kreatinfosfát a glykogen. Mezi anaerobní cvičení patří např. posilování a sprinty.

Antagonistický sval - sval působící opačným směrem než agonista. Síla působící proti směru pohybu je nutná pro stabilitu kloubu. Např. při bicepsovém zdvihu je antagonistou trojhlavý sval pažní.

Anterior - anatomický pojem odkazující na přední část těla.

Atrofie - zmenšení orgánu, tkáně nebo buňky, např. atrofie svalové tkáně způsobená 

Balistická síla - typ svalové síly zahrnující dynamickou svalovou činnost, při níž se sval kontrahuje náhle a energicky. Příkladem balistické síly hamstringů jsou opakované rychle prováděné hluboké předklony.

Bazální metabolismus - minimální energetický výdej v klidu při bdění (zpravidla se měří v kaloriích nebo joulech).

Bezpalcový úchop - typ úchopu, kterého se nedoporučuje protože při něm hrozí nebezpečí vyklouznutí činky z rukou.

Budování svalové hmoty - posilování s cílem zvýšit objem svalové tkáně.

Cévnatost - viditelnost cév pod kůží.

Dělený trénink - viz Tréninkový split.

Dopomoc - člověk, který asistuje při posilování. Úkolem asistující osoby je sledovat cvičícího jedince a v případě vyčerpání mu pomoci dokončit opakování. Tak lze posilovat až do stavu úplného svalového vyčerpání. Dalším úkolem dopomoci je zabránit zraněním .

Dorzální flexe - pohyb, při němž se špička nohy přibližuje k přední části holeně.

Extenze - napnutí kloubu. Např. při tricepsových tlacích dochází k extenzi v lokti. Opakem extenze je flexe.

Flexe - pohyb při pokrčení kloubu.Např. při bicepsovém zdvihu dochází ke krčení loketního kloubu. Opakem flexe je extenze.

Flexibilita - pružnost kloubů, svalových vláken a spojovací tkáně. Pružnost umožňuje vyšší rozsah pohybu v kloubech.

Glykogen - zásobní forma sacharidů uložených v těle, především ve svalech a v játrech.

Hypertrofie - odborný výraz pro zvětšení objemu svalů.

Cheating - výraz používaný pro metodu posilování, při níž se na konci série neprovádí úplná opakování. Cílem cheatingu je zvýšit celkový počet opakovánív sérii.Obecně se nedoporučuje, protože může vést ke zranění, někdy ovšem může pomoci zatížit sval až za hranici vyčerpání.

Izolovaný cvik - cvik aktivující pouze jednu svalovou skupinu, pohyb se děje pouze v jednom kloubu, přes který tato svalová skupina prochází. Někdy jsou tyto cviky nazývány jako jednokloubé cviky.

Klidový metabolismus - metabolická výměna měřená v klidu. Jedná o minimální množství energie potřebné pro udržení tělesné hmotnosti v klidovém režimu.

Komplexní cvik - cvik, při němž se aktivuje více svalových skupin. Pohyb se děje ve více kloubech, proto jsou komplexní cviky někdy nazývány cviky vícekloubými. Jedná se o nejvhodnější cviky pro rozvoj síly. Komplexní cviky jsou např. dřepy, benchpress a přitahování velké činkyv předklonu.

Korzet - hluboké svaly nacházející se v břišní stěně a dolní části zad, stabilizující páteř, zabraňující zranění zad a zvyšující celkový silový výkon.

Kreatinfosfát (CP) - energeticky bohatá látka, která hraje klíčovou roli při svalové kontrakci udržující koncentraci ATP.

Křížový trénink - účast ve více pohybových aktivitách, které se navzájem doplňují a stimulují růst výkonnosti. Např. posilování a hokej.

Kulturistika - typ posilování aplikovaný společně se stravovacími praktikami s cílem změnit tvar tělesné muskulatury. Kulturistika je i sportovní odvětví amatérské a profesionální úrovně pro muže a ženy.

Makrocyklus - tréninkové období trvající zpravidla 6-12 měsíců, které však může trvat až čtyři roky (např. olympijský tréninkový cyklus).

Mezocyklus - tréninkové období trvající zpravidla několik týdnů až měsíců, nejčastěji čtyři týdny.

Mikrocyklus - tréninkové období trvající jeden týden.

Mírně pokročilý - jedinec posilující 6-12 měsíců.

Nadhmat - úchop, při němž dlaně směřují dolů a hřbet ruky vpřed nebo nahoru.

Napumpování svalů - termín používaný pro zvětšení svalového objemu v průběhu cviku a bezprostředně po jeho dokončení. K napumpování dochází díky hromadění metabolitů v pracujících svalech, které na sebe vážou vodu. Velký objem nahromaděné vody vede ke zvětšení objemu svalových vláken. Výsledkem je dočasné zvětšení objemu svalu až o několik centimetrů. Napumpování trvá tak dlouho, dokud nedojde k odstranění metabolitů ze svalu.

Negativní fáze opakování - pojem vyjadřující část pohybu, při níž sval provádí excentrickou kontrakci. Excentrická kontrakce způsobuje větší svalové poškození než kontrakce koncentrická. Příkladem negativní fáze opakování je spuštění činky na hrudník při benchpressu.

Objemový trénink - trénink používající velký počet sérií na každou svalovou skupinu.

Odpor - hmotnost použitého břemene (někdy označovaný jako intenzita).

Opakování - jedno provedení cviku. Např. při bicepsovém zdvihu je jedním opakováním zvednutí činky do horní polohy a spuštění zpět do výchozí polohy.

Pálení - hovorový výraz používaný pro bolestivý pocit ve svalech unavených sériemi o vysokém počtu opakování.

Pasivní strečink - při tomto typu tréninku asistující osoba aktivně dopomáhá dosažení maximálního rozsahu pohybu. Tím lze rozsah pohybu zvýšit více než např. při strečinku bez dopomoci.

Plantární flexe - pohyb, při němž se špička nohy vzdaluje od přední části holeně.

Podhmat - úchop, při němž hřbet ruky směřuje dolů a dlaň vpřed nebo nahoru, opak nadhmatu.

Pokročilý kulturista - jedinec, který trvale a systematicky posiluje minimálně jeden rok.

Pomalá svalová vlákna - typ svalových vláken, která jsou schopna pracovat dlouhodobě, ale nejsou schopna rychlé kontrakce a generují méně síly než rychlá svalová vlákna.

Pozitivní fáze opakování - pojem vyjadřující část pohybu, při níž sval provádí koncentrickou kontrakci. Příkladem pozitivní fáze opakování je tlak činky směrem od hrudníku při benchpressu.

Pracovní série - série provedená po zahřívacích sériích.

Primární cvik - cvik, který je nejvíce specifický vzhledem k cíli tréninku. Musí zahrnovat svalovou skupinu, která je cílem zvyšování svalové síly.

Pronace - rotace ruky (nohy) dovnitř.

Předvyčerpání - aplikace jednokloubého cviku před  vícekloubým s cílem dosáhnout vyčerpání určité svalové skupiny, aby se tato stala při vícekloubém cviku nejslabším článkem .

Přepětí - pojem popisující stav, kdy je organismus v důsledku přliš náročného tréninku zatěžován za hranici, za níž již není schopen se dostatečně rychle zregenerovat a na níž není schopen se adaptovat. Příčinou je příliš velký objem, intenzita nebo frekvence, případně vše najednou. K přepětí dochází krátce před tím, než dojde k přetrénování. Pokud nadměrné zatížení netrvá příliš dlouho, aby vedlo k přetrénování, lze se vyhnout negativnímu efektu přetrénování a může dojít ke skokovému zvýšení svalové síly a objemu.

Přestávka mezi sériemi - krátká pauza trvající 30 sekund až 2 minuty, někdy i déle, která se zařazuje mezi série pro částečné zotavení. Po ní následuje další série.

Přetrénování - trvá-Ii přepětí příliš dlouho, dojde k přetrénování. Dlouhodobá aplikace přepětí zhoršuje schopnost regenerace a způsobuje zastavení nárůstu výkonnosti, často dochází i k jejímu poklesu. Kromě zhoršení výkonnosti zvyšuje přetrénování i riziko zranění a onemocnění. Symptomy přetrénování způsobeného příliš těžkými břemeny jsou zvýšená klidová tepová frekvence, problémy se spánkem, zvýšené pocení a emoční nevyrovnanost. Symptomy přetrénování způsobeného přniš velkým objemem jsou snížená klidová tepová frekvence, problémy s trávením, únava a nízký krevní tlak.

Růstový hormon - anabolický hormon stimulující tukový metabolismus a podporující růst svalů.

Rychlá svalová vlákna - svalová vlákna, která se kontrahují rychle a generují velkou sílu, ale pouze po krátkou dobu. Rychlá svalová vlákna se rozvijejí silovým tréninkem s těžkými břemeny a malým počtem opakování nebo s lehkými břemeny, kterými se pohybuje rychle a výbušně.

Rychlost opakování - doba, za kterou se uskuteční jedno opakování cviku.

Rýsování - zlepšení viditelnosti tvaru jednotlivých svalů způsobené snížením vrstvy podkožního tuku.

Série - skupina po sobě jdoucích opakování provedených bez přestávky.

Šlacha - pruh husté bílé vláknité tkáně připojující sval ke kosti. Pohyb je realizován přenosem síly vyprodukované svalem přes šlachu na kost.

Sportovní forma - vyladění organismu do stavu, ve kterém lze dosahovat maximálního výkonu.

Správné provedení cviku - týká se využití optimální biomechaniky pohybu při provádění cviků. To znamená, že cvik je proveden tak, aby se aktivovaly pouze požadované svaly a pohyb byl bezpečný s minimálním rizikem zranění.

Střídavý úchop - úchop, při němž jedna ruka drží činku nadhmatem a druhá podhmatem. Používá se především u mrtvého tahu, zabraňuje vyklouznutí činky a zvyšuje ceIkový výkon.

Svalové vyčerpání - okamžik při provádění cviku, kdy je sval natolik unaven, že není schopen dokončit opakování za dodržení správného provedení cviku.

Supinace - rotace ruky (nohy) vně.

Synergista - sval asistující pohybu a přispívající k překonání odporu. Např. triceps je synergistou prsních svalů při benchpressu.

Testosteron - primární přírodní androgenní a anabolický steroidní hormon,produkovaný především varlaty, v malém množství jej produkují také nadledvinky mužů i žen. Testosteron je zodpovědný za údržbu svalové hmoty a síly a také za druhotné mužské pohlavní znaky, jako je hrubý hlas, tělesné ochlupení a mužský typ plešatění.

Tréninkový split - tréninkový program,při němž je tělo rozděleno do několika skupin a trénováno vícekrát týdně. Základní split se provádí čtyřikrát týdně . Nejpopulárnější split rozděluje tělo na tři části , které se posiluje ve třech po sobě následujících dnech, pak se zařadí jeden den tréninkového volna a následně se opět pokračuje třemi dny posilování.

Trhačky - pruh kůže, nylonu nebo plátna široký asi 5 cm a dlouhý přibližně 30 cm se smyčkou na konci. Připevňují se na zápěstí, druhý konec se omotá kolem osy činky a uchopí. Trhačky zvyšují sílu úchopu.

Trojboj - soutěž, při níž se provádějí tři cviky: dřepy, benchpress a mrtvý tah. Soutěží se účastní sportovci každého věku, různým vah a obou pohlaví.

Tuková tkáň - místo, kde se v těle ukládá tuk.

Úpon - místo, v němž se sval upíná na kost, které je vzdálenější od středu tě l a než začátek.

Začátek - místo, v němž se sval upíná na kost, které je blíže středu těla než úpon.

Zahřátí - na začátku každé tréninkové jednotky je nutné organismus postupně připravit na zatížení. Cvičení v nízké intenzitě zvýší srdeční frekvenci a zlepší zásobení svalů kyslíkem. Dále zvýší tělesnou teplotu, čímž se zvýší kloubní pohyblivost a kontraktilní schopnosti svalových vláken. Zahřátí by mělo obsahovat chůzi na běžeckém pásu, jízdu na bicyklovém ergometru, strečink a cviky s malou zátěží prováděné pomalu a rytmicky.