Při metodě negativních opakování se zdůrazňuje negativní, excentrická část pohybu. Na rozdíl od metody negativních opakování používané pro růst svalového objemu se nepoužívá jako doplněk na konci jednotky, ale jako hlavní tréninková metoda. Provádí-Ii se metoda negativních opakování jako první série, lze použít hmotnost vyšší než 100 % . Mnoho vzpěračů a trojbojařů dokáže v negativní fázi kontrolovat hmotnost odpovídající až 130 %  Trénink s touto hmotností povede k velmi vysokému nárůstu síly i v pozitivní části opakování. Svalové přetížení způsobuje drobná svalová poškození a ovlivňuje nervy aktivující rychlá svalová vlákna. Tyto dva faktory vedou ke svalové adaptaci, k zesílení svalových vláken a ke zvýšení počtu rychlých vláken. Důležité je provádět negativní opakování pomalu, negativní fáze by měla trvat tři až pět sekund. Pokud by trvala déle než pět sekund, znamená to, že je břemeno přniš lehké a je nutné zvýšit jeho hmotnost. Pokud není možné hmotnosti břemene odolávat alespoň tři sekundy, znamená to, že břemeno je přniš těžké a hmotnost je nutné snížit. U tří hlavních zdvihů (benchpress a dřepy by měly být prováděny na multipressu) následují tři série po čtyřech až šesti opakováních. Po negativních opakováních by měly následovat dvě normální série se 75-80 % . Vzhledem k vysoké intenzitě jsou nutné delší, minimálně tříminutové přestávky mezi sériemi. I mezi tréninkovými jednotkami.opakování používané pro růst svalového objemu se nepoužívá jako doplněk na konci jednotky, ale jako hlavní tréninková metoda. Provádí-Ii se metoda negativních opakování jako první série, lze použít hmotnost vyšší než 100 % . Mnoho   trojbojařů dokáže v negativní fázi kontrolovat hmotnost odpovídající až 130 % . Trénink s touto hmotností povede k velmi vysokému nárůstu síly i v pozitivní části opakování. Svalové přetížení způsobuje drobná svalová poškození a ovlivňuje nervy aktivující rychlá svalová vlákna. Tyto dva faktory vedou ke svalové adaptaci, k zesílení svalových vláken a ke zvýšení počtu rychlých vláken. zaměřenými na stejnou svalovou skupinu by měla být delší sedmidenní přestávka. Proto se často používá split dělící trénink na dřepy, benchpress a mrtvý tah. Metodu používat maximálně šest týdnů. Pro správné a bezpečné provádění negativních opakování je nutná přítomnost tréninkového partnera. Ti, kteří trénují sami, by měli volit unilaterální varianty cviků prováděné na multipressu.. 

Metoda pumpování svalů

Jedná se o trénink, při němž jsou jednotlivá opakování prováděna velmi pomalu. Přestože metoda pomalých opakování zahrnuje celou řadu variant, nejpopulárnější je metoda nazývaná superpomalý trénink , při kterém pozitivní i negativní část opakování trvá 10 sekund. Cvičí se s 50-70 % obvyklé hmotnosti, následuje pět až deset opakování. Vzhledem k intenzitě cvičení se počítá se dvěma až třemi cviky na jednu svalovou skupinu a se dvěma sériemi každého cviku. Délka odpočinku každé svalové skupiny by měla být pět až sedm dní..Metodu pomalých opakování používáme čtyři až šest týdnů, poté program změníme a trénujeme normální rychlostí. Jiným způsobem, jak do tréninkového programu začlenit pomalá opakování, je zařazovat je každý druhý trénink, můžeme také na začátek či na konec každé tréninkové jednotky zařadit pro každou svalovou skupinu jednu sérii pomalých opakování. Metoda pomalých opakování je pro svalový růst přínosem hned z několika důvodů . Minimalizuje setrvačnou sílu a tím zvyšuje velikost odporu, zlepšuje nervosvalovou koordinaci, aktivuje a unavuje všechnytypy svalových vláken, minimalizuje riziko zranění způsobených nekontrolovatelnými pohyby a omezuje přetížení kloubů .

Metoda střídání velikosti odporu