Tato tréninková metoda zapojuje antagonistické svaly, takže cviky jsou voleny tak, aby po sobě následovaly svalové skupiny, které provádějí pohyb opačným směrem. Jedná se o metodu podobnou supersériím, ale přestávky mezi sériemi jsou delší. Příkladem může být zařazeníbenchpressu a hned po něm přitahování velké činky v předklonu. Výzkumy prokázaly, že sval dokáže vyprodukovat více síly, předcházelo-Ii jeho aktivitě posilování antagonistů. Výhodou této metody je zvýšení síly ve druhém cviku. Bude-Ii například benchpressu předcházet přitahování velké činky v předklonu, bude síla v benchpressu vyšší (za předpokladu, že první série nebyla provedena do vyčerpání). Důvodem je fakt, že síla agonisty je do určité míry omezena aktivitou antagonisty. Při benchpressu tak svaly zad působí opačnou silou. Série přítahů velké činky v předklonu sníží vliv svalů zad a zvýší maximální sílu svalstva hrudníku.Trénink dělený na horní a dolní polovinu těla a počítá se čtyřmi tréninkovými jednotkami týdně_ Horní polovinu těla posilujeme v pondělí a ve čtvrtek, dolní v úterý a v pátek. Ve čtvrtek by mělo dojít k vyměně pořadí párových cviků s výjimkou benchpressu, úterý je zaměřeno na dřepy a pátek na mrtvý tah. Pro každou dvojici cviků je vyčleněno pět sérií. První cvik z dvojice by měl být proveden pouze s pěti opakováními a s hmotností 50-70 % , což je hmotnost odpovídající 12-20 opakováním. Důležité je provést první cvik výbušně, nesmí dojít k nástupu únavy. Přestávka by nemě la být delší než 60 sekund. U druhého cviku provedeme čtyři až šest opakování. Za normálních okolností by se hmotnost pohybovala kolem 85-90 %,  ale díky předchozímu posilování antagonistů lze provést čtyři až šest opakování s 95 % . Po skončení páté série druhého cviku zařadíme jednu sérii do vyčerpání s hmotností odpovídající osmi  až deseti opakováním. Program by neměl být používán déle než šest týdnů.

Posilování antagonistů

Pondělí a čtvrtek: bench press a horní polovina těla

Úterý: dřepy a dolni polovina těla