Podstatou této metody je provedení několika těžkých sérií následovaných lehkými sériemi téhož cviku. Předpokládá se, že těžké série stimulují rychlá svalová vlákna, zatímco lehké série podporují kapilarizaci a vedou ke svalové únavě. Zkušenější kulturisté někdy využívají dva cviky, ale s menším počtem sérií každého z nich. V takovém případě se první, základní a komplexní cvik provádí s velkým břemenem a nízkým počtem opakování, zatímco druhý, zpravidla izolovaný cvik s lehkou zátěží a vysokým počtem opakování. V obou případech se používá třídenní nebo čtyřdenní split. Například první tréninková jednotka bude zaměřena na ramena a stehna, druhá na hrudník, záda a břicho a třetí na biceps, triceps a lýtka.

Metoda střídání velikosti odporu s využitím dvou cviku