Arnoldovy tlaky

Kombinovaný, spíše technický cvik na ramena.Sedněte si na lavici, opřete se o opěradlo, které je mírně odkloněné od kolmice. Máte-li potíže se zády nebo nesmíte z jakéhokoli důvodu zatěžovat páteř, sklopte opěradlo ještě trochu více dozadu, aby se váha činek roznesla do opěradla. Účinek cviku se sice poněkud více přesune i na horní snopce prsních svalů, ale ani to není koneckonců vůbec na škodu. (Viz pokyny u tlaků velkou činkou před hlavou).Činky držte podhmatem v ohnutých pažích před rameny (asi jako když jste právě dokončili bicepsový zdvih). S výdechem tlačte činky nad hlavu za současného vytáčení loktů do stran. V okamžiku, kdy jsou nadloktí rovnoběžně s podlahou, by měla pomyslná osa spojující oba lokty zároveň procházet rameny. Poté dokončete tlak až do polohy s téměř napjatými pažemi nad hlavou.Základní chybou u tohoto cviku je soustředění se na pouhou rotaci dlaní a ne na současný pohyb loktů vzad.