Dřep do sedu na lavici

Pokud jste ve fázi tréninku, kdy přecházíte k náročnějším tzv. základním cvikům, mezi něž patří i dřepy. Provedení dřepů:Základní postoj je ve stoji s nohama rozkročenýma přibližně na šířku ramen a se špičkami chodidel mírně vytočenými do stran.Žerd činky leží na ramenou na trapézových svalecha nesmí vás tlačit do krční páteře. S nádechem klesejte do spodní polohy cviku ,která je vymezena lavicí. Na tu si nesedejte (byt je napsáno), ale v okamžiku lehkého dotyku (nesmíte se odrážet)startujte postupným výdechem do výchozí polohyPo celou dobu se snažte držet trup vzpřímeně ,váš pohled směřuje rovně před vás .Snažší je nácvik cviku na multipressu ,který vás ve správné poloze udržuje .Při vyšších vahách na čince používejte opasek . V této podobě můžete cvik použít i k překonání stagnace ve výkonu v klasickém dřepu. 

Zaměření: Cvik procvičuje stehna především na jejich přední straně, ale někteří cvičenci pociťují i silné zapojení

svalů zadní strany stehen (podílejí se na extenzi v kyčli). Hýžďové svaly se procvičují částečně.

Dřep s činkou vpředu

Základní pokyny platí jako u ostatních variant dřepů, je možné podložit mírně paty pro lepší udržování stability

(obzvláště při zkrácených lýtkových svalech).Činka leží na ramenou zepředu,přidržovaná zkříženými pažemi.Lokty musíte tlačit směrem vzhůru ,aby vám činka nesjížděla.Pozor - když to s výškou loktů přeženete ,začnete se žedí škrtit! Nejednodušší je tento cvik  procvičovat na multipressu.

Zaměření: Během dřepu vpředu jste nuceni udržovat vzpřímenou polohu trupu, účinek se proto přenáší více na

přední stranu stehna a méně dochází k zatěžování spodní části zad (velké plus při potížích v této oblasti). Obecně jde

o technický cvik, který Vám nedovolí používat příliš vysoké váhy. Při jeho nácviku postupujte opatrně.