Oslí výpony

Na první pohled trochu bizarní, ale zároveň velmi účinný cvik na budování objemu lýtek.Podložku ,přes kterou budete výpony provádět ,si položte před vhodnou oporu,o níž se budete moci opřít(stabilní lavice,žebřiny,apd).Jak vidíte na fotografiích ,cvik provádíme u horní kladky se sejmutou sedačkou.Trup je v předklonu přibližně vodorovně s podlahou ,nohy jsou napnuté. Vaše živé závaží vám sedí co nejníže na pánvi,proto je výhodné ,když se může držet právě právě třeba žerdi plně naložené kladky.Přes hranu podložky provádíme výpony, konkrétně u tohoto provedení většinou v sériích do únavy. Dolů nádech ,nahoru výdech.

Zaměření: Komplexně trojhlavý sval lýtkový.

Přitahování nártu nohy k bérci na spodní kladce

Sedněte si na podlahu s nataženýma nohama směrem ke spodní kladce. Patu cvičící nohy můžete podložit kotoučem

či něčím podobným.Na špičku nohy navlékněte řemen připojený ke kladce.Natahujte a zvedejte špičku nohy v maximálním rozsahu,přičemž si spodní pozici musíte vyzkoušet - když špičku nohy příliš natáhnete,dojde k vyvléknutí z řemene.Zpočátku tento cvik testujte velice opatrně .Procvičujete malé a často i dosti zanedbané svaly,které velice dramaticky dokážou reagovat na zátěž.

Zaměření: Přední sval holenní.

Přitahování nártu nohy k bérci na spodní kladce přes lavici