Kladivový zdvih na spodní kladce ve stoji s lanem

Ve stoji uchopte dlaněmi k sobě silné lano zakončené uzly nebo dřevěnými či jinými koulemi, připnuté na spodní kladku.

S výdechem ohněte paže v lokti.S nádechem se pomalu,kontrolovaně vracejte do výchozí pozice.

Výhodou tohoto cviku je konstantní tah kladky a menší riziko zranění.

Zaměření: Díky postavení rukou se v této pozici velkou měrou do pohybu zapojují vřetenní sval a hluboký pažní sval.

Poznámka: Jde o variantu bicepsového zdvihu na spodní kladce.

 Kladivový zdvih s jednoručkami

Paže jsou ve výchozí poloze spuštěny podél těla s dlaněmi vytočenými směrem dovnitř, palce tedy směřují vpřed.

S výdechem ohýbejte paže v loktech, pohyb je po celou dobu veden palcem nahoru. Činka a paže tedy tvoří pomyslné kladivo, podle kterého se cvik nazývá.  

Zaměření: V této pozici se velkou měrou do pohybu zapojují vřetenní sval a hluboký pažní sval. Cvik tak díky tomu

lze zařadit zároveň do skupiny cviků na předloktí.Klopení zápěstí nadhmatem s jednoručkou umožňuje provedení ve větším rozsahu pohybu i soustředění na odstranění stranové nerovnováhy v rozvoji předloktí.