Biceps
27.08.2018 20:44
Bicepsový přítah na horní kladce jednoručně
Stůjte čelem k horní kladce, natažená paže je přibližně v prodloužení lanka horní kladky. S výdechem ohýbejte paži
v lokti. Necvičící paží můžete lehce fixovat loket cvičící strany.
Zaměření: Tvarovací cvik vhodný při snaze o zvýraznění vrcholku bicepsu.
Bicepsový přítah na horní kladce v lehu na zádech
V posilovnách nepříliš často viděný cvik. Lehněte si zády na lavici hlavou směrem k horní kladce. Ostatní již
prozradí samotné fotografie.
Zaměření: Tvarovací cvik vhodný při snaze o zvýraznění vrcholku bicepsu.
Bicepsový zdvih jednoručně s oporou o stehno
Seďte rozkročeni a předkloněni na konci lavice, paži zezadu těsně nad loktem opírejte o vnitřní stranu stehna u
kolene.V natažené paži držte jednoručku dlaní dovnitř mezi stehna, s výdechem ji ohýbejte v lokti v maximálním rozsahu
dané pozice. V horní fázi pohybu tedy před činkou neuhýbáte trupem.Druhou paží se fixujte buď o opačnou nohu, nebo ji můžete opřenou dlaní o stehno na cvičící straně použít jako opěrku pod loket. Pozice s podloženou dlaní má výhodu v tom, že znesnadňuje jak vědomé, tak nevědomé pokusy odopomoc "nekalým" způsobem.
Zaměření: Budování především vrcholku bicepsu.
