27.08.2018 21:55
Protože by se někomu mohlo zdát spojení dvou nebo tří sérií či setů na svalovou partii málo , existuje i tato vysoce intenzivní forma série , ve které je použito minimálně čtyř a více cviků odcvičených bezprostředně za sebou. Průkopníkem této metody byl Ricky Wayne.Ten dokonce procvičoval...
27.08.2018 21:53
Metoda dvojsérie podobná supersériím,s tím rozdílem, že dva cviky, které následují ihned po sobě, jsou zaměřeny na stejnou svalovou skupinu. Například při posilování ramen může kulturista absolvovat sérii zaměřenou na tlaky ramena ihned navázat další sérií upažování....
27.08.2018 21:51
Metoda supersérií páruje cviky zaměřené na agonistické a antagonistické svaly (např. biceps a triceps). Princip je takový, že pro každou z těchto svalových skupin je určena jedna série, přičemž mezi těmito dvěma sériemi není přestávka. . Trénink využívající...
27.08.2018 21:46
Metoda trojsérií je obdobou dvojsérií, s tím rozdílem, že se bez přestávky provádějí 3 série zaměřené na jednu svalovou skupinu. Pro menší svalové skupiny jako biceps, triceps nebo deltový sval postačuje jedna trojsérie opakovaná dvakrát až čtyřikrát. Při vhodné volbě cviků...
27.08.2018 21:14
Rameno je kulový kloub mezi pažní kostí a lopatkou. Kloub umožnuje šest hlavních pohybů: ohyb (flexe),natažení (Extenze),abdukce,addukce,vnitřní rotace a vnější rotace. Deltový sval se skládá ze tří části hlav z nichž každá je schopna pohybovat paží rúzným směrem. Přední hlava deltového svalu se...
27.08.2018 21:12
Velký prsní sval je vějířovitý sval,který má dvě anatomické části.Hlavní klavikulární hlava vychází z klíční kosti(clavicula) a dolní sternální (corpus sterni) hlava z kosti hrudní. Tyto dvě hlavy jsou umístěny na vnější části hrudníku stěny a spojují se v jednu šlachu, která je připojena ke...
27.08.2018 21:06
Dřep do sedu na lavici
Pokud jste ve fázi tréninku, kdy přecházíte k náročnějším tzv. základním cvikům, mezi něž patří i dřepy. Provedení dřepů:Základní postoj je ve stoji s nohama rozkročenýma přibližně na šířku ramen a se špičkami chodidel mírně vytočenými do stran.Žerd činky leží na ramenou...
27.08.2018 21:04
Prsní svaly
Nenajde se snad nikdo, kdo by nechtěl mít objemný ,vypouklý hrudní koš obalený svalovou hmotou.Dosáhnout maximálního růstu prsních svalů bez tvrdého posilování není jednoduché .Je nutné především u tréninku přemýšlet a zařazovat do cvičení pouze kvalitní cviky, které prní svaly...
27.08.2018 21:02
Oslí výpony
Na první pohled trochu bizarní, ale zároveň velmi účinný cvik na budování objemu lýtek.Podložku ,přes kterou budete výpony provádět ,si položte před vhodnou oporu,o níž se budete moci opřít(stabilní lavice,žebřiny,apd).Jak vidíte na fotografiích ,cvik provádíme u horní kladky se...
27.08.2018 20:59
Kladivový zdvih na spodní kladce ve stoji s lanem
Ve stoji uchopte dlaněmi k sobě silné lano zakončené uzly nebo dřevěnými či jinými koulemi, připnuté na spodní kladku.
S výdechem ohněte paže v lokti.S nádechem se pomalu,kontrolovaně vracejte do výchozí pozice.
Výhodou tohoto cviku...
