27.08.2018 22:23
Metoda vysokých intenzit vychází z konceptu jedné série, jež byla zpopularizována Arturem Jonesem (zakladatelem firmy Nautilus) a profesionálním kulturistou Mikem Mentzerem. Základem této metody je nízký objem a vysoká intenzita, takže se často provádí jen jedna...
27.08.2018 22:21
Tento desetitýdenní program vede k růstu maximální síly a je vhodný pro osoby, které posilují nejméně jeden rok. Program začíná jako velmi náročný a jeho obtížnost se postupně ještě stupňuje. Je jednoduché si jej zapamatovat, protože počet opakování je stejný jako...
27.08.2018 22:20
Princip této metody spočívá ve zvolení takové hmotnosti břemene, s níž lze provést šest sérií po šesti opakováních. Ideální hmotnost je taková, při níž dojde ke svalovému vyčerpání až v posledním opakování poslední série. Jelikož se jedná o vysoce intenzivní...
27.08.2018 22:20
Metoda 5xl0 používá dva různé počty opakování pro současný rozvoj síly i objemu. První část vychází z metody 5x5, při níž následuje pět sérií po pěti opakováních ,vždy s dvouminutovou přestávkou mezi sériemi. Jedná se metodu vytvořenou v padesátých letech...
27.08.2018 22:17
Šestiměsíční program je rozdělen do šesti čtyřtýdenních mezocyklů . První tři mezocykly jsou zaměřeny na posilování celého těla a trénink probíhá třikrát týdně . První čtyři týdny (první mezocyklus) posilujeme každou svalovou skupinu jedním cvikem. Cviky...
27.08.2018 22:16
Posilováním celého těla se rozumí jedna tréninková jednotka, v níž dochází k posilování všech hlavních svalových skupin. Jinak řečeno, v každé tréninkové jednotce je posilováno celé tělo. Jelikož takový trénink obsahuje v každé jednotce cviky zaměřené na 11...
27.08.2018 22:14
Posilování horní a dolní poloviny těla je dělený trénink, který rozdělí tělo na horní (hrudník, záda, ramena, trapéz, biceps, triceps) a dolní polovinu (kvardiceps, hamstringy, lýtka a často i břicho, aby se omezil počet cviků posilujících...
27.08.2018 22:09
Dvoudenní split je velmi podobný posilování horní a dolní poloviny těla . Rozdíl je pouze v tom, že některé svaly z horní poloviny těla jsou trénovány společně s dolní polovinou těla , především proto, že na horní polovině těla se nachází více svalových skupin...
27.08.2018 22:08
Třídenní split je často používaná metoda rozdělující svalové skupiny do tří tréninkových jednotek. Přestože není příliš důležité, které svalové skupiny se trénují v jedné jednotce, obvykle se dělí na cviky zaměřené na nohy (kvadriceps,hamstringy a...
27.08.2018 22:07
Čtyřdenní split rozděluje hlavní svalové skupiny do čtyř tréninkových jednotek, což umožňuje posilovat méně svalových skupin v jedné jednotce a zvýšit intenzitu a objem tréninku. Čtyřdenní split se obvykle realizuje v pondělí, úterý, ve čtvrtek a v pátek, odpočinkovými...
