Třídenní split je často používaná metoda rozdělující svalové skupiny do tří tréninkových jednotek. Přestože není příliš důležité, které svalové skupiny se trénují v jedné jednotce, obvykle se dělí na cviky zaměřené na nohy (kvadriceps,hamstringy a lýtka), na cviky, při nichž se provádějí tlaky (hrudník, ramena a triceps) a cviky, při nichž se provádějí přítahy (záda a biceps). Břicho je možné posilovat v první a třetí jednotce (je-li každá skupina trénována jednou týdně) nebo ve druhé jednotce (je-li každá skupina trénována dvakrát týdně) . Rozdělení těla do tří skupin umožňuje ve srovnání s posilováním celého těla i s tréninkem děleným na horní a dolní polovinu těla trénink dále zintenzivnit. Třídenní split poskytuje, každé svalové skupině tři až sedm dní odpočinku mezi tréninky. Při tréninku každé svalové skupiny jednou týdně se trénink zpravidla realizuje v pondělí, ve středu a v pátek. Přestože není nutné, aby trénink probíhal přesně v těchto třech dnech, doporučuje se mezi tréninky vložit jeden den volna. Pokud však z nějakého důvodu není možné cvičit každý druhý den, je naprosto  v pořádku cvičit tři po sobě následující dny. Vzhledem k dlouhé pauze je tento program vhodný zejména pro kulturisty, kteří trénují ve vysoké intenzitě nebo s velkými objemy. Ti. kteří chtějí každou svalovou skupinu posilovat dvakrát týdně, mohou třídenní split realizovat v pondělí, v úterý a ve středu a pak jej zopakovat ve čtvrtek , v pátek a v sobotu s odpočinkovým dnem v neděli. Při posilování každé svalové skupiny dvakrát týdně je nutné přiměřeně snížit objem tréninku.