Ačkoliv bývá tato partie velmi oblíbená,setkáváme se s jedinci ,kteří ji nedokážou zlepšit.Pořád jim ten jejich hrudník připadá malý. Také tvar hrudníku je z velké části ovlivněn genetickými dispozicemi každého z nás.Jediným řešením zvětšení hrudníku je samozřejmě nabalit co na sebe nejvíce svalové hmoty.Pokud máte malý hrudník,neměli byste to přehánět se cvičením paží a ramen.Vedle nich pak bude váš hrudník vypadat ještě mnohem menší ,než ve skutečnosti

Příklad cvičebního plánu hrudníku:

1. den: hrudník - silový

benchpress 5x 5-8 opakování

tlaky na šikmé lavici 5x 8-10 opakování

rozpažky na šikmé lavici 5x 8-10 opakování – do naprostého selhání

2. den: nohy a lýtka

3. den: ramena a triceps

4. den: volno

5. den: hrudník

pec deck 5x 12-15 opakování

benchpress na šikmé lavici 4x 12-15 opakování

tlaky na stroji 4x 12-15 opakování – do naprostého selhání

stahování protisměrných kladek 5x 12-15 opakování – do naprostého selhání

6. den: záda a biceps

7. den: volno