Předloktí

Paže se mohou jevit jako oblíbená partie, ale většinou jejich procvičování přilepíme k tréninku zad, ramen nebohrudníku,kdysi zcela vyčerpání uděláme několik sérií na bicepsy nebo tricepsy a jdeme domů.Jde sice o dobrou kombinaci ,ale proč si v týdnu neudělat čas na samostatný trénink paží?Nebo zkusit cvičit paže jako první a pak ,až zařadit velkou svalovou partii.Řešení je hodně např.(supersérie,gigantické série,pomalá opakování atd.). 

Příklad cvičebního plánu paží:

1. den: paže - silově

tricepsový benchpress(úzký úchop) 4x 6-8 opakování

bicepsový zdvih s obouruční činkou 4x 6-8 opakování

supersérie bicepsový zdvih s jednoručkou a francouzské tlaky, každý 4x 8-10 opakování

supersérie stahování kladky směrem dolů a bicepsový zdvih na spodní kladce, každý 4x 8-10 opakování

2.den:nohy a lýtka

3.den:ramena

4.den:volno

5.den: záda a biceps

bicepsové zdvihy na scottově lavici 3x 12-15 opakování

bicepsové zdvihy s jednoručkami 3x 12-15 opakování

6.den: hrudník a triceps

tlaky s jednoručkou za hlavou 3x 12-15 opakování

stahování horní kladky podhmatem 3x 12-15 opakování

7.den: volno

Základem silného předloktí je trénink těžkých základních cviků jako je mrtvý tah ,veslování na stroji ,přítahy na hrazdě a tlaky všeho druhu.Pro posílení svalů předloktí je také vhodné provádět kladivové zdvihy a bicepsové  zdvihy s obouruční činkou podhmatem .Pokud ani to nepomůže ,nezbývá než do tréninku 2x týdně zařadit izolované cviky na předloktí. Tato partie je ,ale velmi citlivá ,dejte si pozor na její přetrénování