Záda

Záda představují velkou komplexní svalovou skupinu, která se skládá ze spousty jednotlivých menších svalů. Trénink zad by měl obsahovat cviky na rozšíření,ale i na prohloubení zádového svalstva. Přítahy k pasu a mrtvými tahy naberete sílu ,zatímco vertikálním stahováním nebo přítahy na hrazdě záda patřičně rozšíříte .Vždy dbejte na zapojení správných svalů,tedy pečlivé provedení cviku. s

Příklad cvičebního plánu zad:

1. den: záda - cviky na hloubku zad

mrtvé tahy 5x 5-8 opakování

přítahy činky k pasu 5x 8-10 opakování

veslování vsedě 5x 8-10 opakování

přítahy k hrudníku úzkým úchopem 4x 6-8 opakování

2. den: hrudník a biceps

3. den: volno

4. den: záda – cviky na šířku zad

shyby - 5x do selhání

přítahy kladky k hrudníku širokým úchopem 5x 10-12 opakování

stahování kladky za hlavou 5x 10 – 12 opakování

stahování horní kladky napnutými pažemi nadhmatem ve stoji 5x10-12 opakování

5. den: nohy a lýtka

6. den: ramena a triceps

7. den: volno