Ramena

Podobně jako u slabého hrudníku, je tomu i u slabých ramen. Dominantní paže i v tomto případě upozorní na nedostatky v ramenou.Takže byste to s tréninkem bicepsů a tricepsů rozhodně neměli přehánět.Díky své pozicina lidském těle a všestranné funkci se ramena zapojují u mnoha cviků na na ostatní svalové partie.Pokud chcete zvýšit frekvenci cvičení ramen v týdnu ,můžete přidat trénink zadních deltů k cvičení  zad a středních  a předních deltů k cvičení hrudníku.A potom si odcvičit trénink zaměřený pouze na ramena .Deltové svaly jsou velmi citlivou svalovou partií,proto byste  si měli dát pozor na extrémně silově zaměřené tlaky. Jenom nezapomínejte, že bývají přetěžovány zejména přední delty, tudíž skutečně trénujte všechny tři části svalu deltového.Jestli chcete nějakou část upřednostnit( hlavně část  zadních  deltových svalů) bývají většinou zanedbané.  

Příklad cvičebního plánu ramen:

1.den:ramena

tlaky na multipressu 5x 8-10 opakování – přední delty

tlaky s jednoručkami 5x 10-12 opakování – přední delty

upažování s činkami v předklonu 4x 10-12 opakování- zadní delty

upažování 4x 10-12 opakování – střední delty

předpažování 4x 10-12 opakování- přední delty

2. den: nohy + lýtka

3. den: volno

4. den: záda, biceps a zadní delty

delt deck 4x 12-15 opakování

5. den: volno

6. den: hrudník a přední/střední delty

upažování s kladkou 4x 12-15 opakování

předpažování s malou činkou - juniorkou 4x 12-15 opakování

7. den: volno