Posturální a fázické svaly 

Svaly se dělí podle typu funkce do 2 základních skupin: tonické neboli posturální a fázické. Každý sval obsahuje vlákna tonického (červená vlákna) a fázického (bílá vlákna) charakteru, jejichž zastoupení je v jednotlivých svalech různé a individuální. Pro snazší pochopení, si to předvedeme na příkladu. Například horní vlákna prsních svalů řadíme do kategorie fázických svalů, protože jejich podíl rychlých bílých svalových vláken je vyšší, než obsah těch pomalých červených. Naopak třeba vzpřimovače páteře pracují téměř neustále, takže je důležité, aby měly víc pomalých červených svalových vláken, které vydrží pracovat skoro neustále. Nyní by to už mělo být jasné. A proč je důležité znát tyto informace? Je to potřebné zejména pro odstraňování svalových dysbalancí. Svalová dysbalance je nerovnováha mezi svaly. Například zkrácené svaly často přebírají funkci jiného svalu a klouby jsou jednostranně přetěžovány. Abychom tomu mohli zamezit, je vhodné znát právě rozdíly mezi tímto dělením.

Posturální svaly 

Bývají někdy nazývány jako tonické svaly, antigravitační, stabilizační… Skládají se z vyššího podílu pomalých červených svalových vláken, které mají schopnost pracovat po velmi dlouhou dobu. Díky dlouhodobě trvajícímu svalovému napětí dochází často ke zkrácení, zejména pokud převezmou funkci některého oslabeného fázického svalu - příkladem mohou být oslabené břišní svaly a nadměrně zatížené vzpřimovače páteře.

Fázické svaly

Jsou to svaly s převahou rychlých bílých svalových vláken. Jedná se tedy o svaly, které dokáží vyvinout velkou rychlost a sílu, ale pouze po krátkou dobu. Pokud tyto svaly nebudeme dostatečně zatěžovat, mohou ochabnout a jejich funkci následně přebírají svaly posturální. Z toho, co již bylo zmíněno, vyplívá, že posturální svaly mají tendenci ke zkrácení a měli bychom je protahovat, zatímco fázické svaly je zapotřebí posilovat, aby nebyli ochablé.   

Svaly potřebné pro dobrou kondici

Pravidelný ,přiměřený pohyb potřebuje naše tělo i psychika.Zlepšuje naší výkonnost,pohyblivost a náladu.Většina z nás     se chce cítit ve svém těle dobře a taky se věnovat něčemu jinému tak ,aby se nám tělo nepřipomínalo.Proto je,ale  třeba   s naším tělem trochu spolupracovat.Hlavní dvě skupiny svalů,které potřebujeme udržet v kondici.

  1. svaly zajištují dobrou hybnost  a správné držení páteře

  2. svaly vytrvalostního typu - naše kondice je zavislá na stavu srdce , cév.

V případě oslabení 

  1. bolest zad - jsou nejčastějšími bolestmi 

  2.špatné snášení zátěže  

 Zkrácení a ochabnutí

Kosterní svalstvo můžeme rozdělit na dvě hlavní skupiny 1.svaly se sklonem ke zkracování(ke ztuhnutí a přetížení) 2. svaly se sklonem k ochabnutí. V tabulce je jejich výčet ,barevně jsou zvýrazněny svalové skupiny, u nichž  jsou tyto sklony nezřetelnější.

Svaly se sklonem ke zkrácení - tonické - posturální

Svaly se sklonem k ochabnutí - fázické